末世第一天，姜晨和弟弟斩获两把巨硬核的长刀。
末世第二天，姜晨从劳玉枝那里找到了一把手枪。
有了枪，姜晨可算安心不少。
以前她上学时睡眠总是不好，要不就是睡不着，要不就是做梦梦到《名侦探柯南》里的小黑人拿着一把明晃晃的匕首向她刺去，有好几回她明明意识到了是在做梦可就是醒不来。
最可怕的是梦中梦，以为自己醒了，结果还是没醒，每次都在小黑人刺向她时被吓哭。
姜妈怀疑她沾上了什么不干净的东西，找了一把红色剪刀放在姜晨枕头下面，姜晨一开始觉得是封建迷信，可当天晚上竟然意外的睡的香，就那么睡了几天，失眠做噩梦的毛病竟然出奇地好了。
这回姜晨把手枪放到枕头下，这个大杀器可比剪刀厉害多了，确实有点高枕无忧的意思。
但姜晨还是无法做到真正的高枕无忧。
毕竟，这是末世，在这个世界，什么危险都有可能发生。
一大早，天还没亮，姜晨就把小宝抱给婆婆看着，她则拉着姜旭去了张姐家开始锻炼。
她给自己和姜旭制定了健身计划，她在网上搜索了一下能迅速增加体能的的一些课程，结合两人的实际情况，以求最快的速度提高体能。
这个计划分为4个阶段：适应期、进展期、强化期、巩固期。
适应期：第一天，每天早上40分钟快走或慢跑，加15分钟全身拉伸；
第二天，30分钟自重深蹲3组，每组15次，20分钟平板支撑3组，全身拉伸15分钟。
第三天，40分钟划船机，加15分钟全身拉伸。
循环三天后休息一天。
进展期、强化期、巩固期都在适应期的基础上增加了强度，而姜旭是男孩子，本身体能就比较好，又在这个基础上增加了一些强度。
姜晨现在的体能其实算还可以，起码以前是校长跑运动队的，底子还是有的，只是近年来由于工作疏忽了锻炼，前两年的半马也就勉勉强强跑了下来，成绩羞于启齿。她制定循序渐进的计划也是不想过于激进，如果每天都拼命的锻炼，哪天有丧尸砸门或者碰到坏人，自己胳膊酸的肩不能挑手不能提的那是很危险的事。
弟弟姜旭以前很懒，如果不是有课或者有约他是不可能从宿舍床上滑下来的，还好由于身高有点优势，他还保留着打篮球的习惯，否则，他的体能可能连姜晨都不如，对于姜晨的锻炼计划，他表示根本不是事儿，以为自己可以轻松拿捏。
但一个小时后，累成狗的姜旭，呼哧带喘的样子说明了一切。
姜晨也很累，不过这还是可以坚持住的范围内，洗了澡出来又是神清气爽的一天。
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